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老年人养生基本原则是什么?老年人养生吃什么

时间:2022-05-05 10:22:22 作者:
核心提示:很多朋友都想知道老年人健康养生的原则是什么?老年人吃什么养生?以下搜药网小编给大家详细讲解下老年人养生的基本原则吧老年人健康饮食的原则1、增加粗粮老年人每天

核心提示:很多朋友都想知道老年人健康养生的原则是什么?老年人吃什么养生?以下搜药网小编给大家详细讲解下老年人养生的基本原则吧

老年人健康饮食的原则

1、增加粗粮

老年人每天的主食中建议增加粗粮的比例,可以防止便秘,有助于肠道蠕动日促进消化。要增强牛奶和豆类等含钙高的食物摄入,同时要适当的户外运动,接受光照,预防骨质疏松。

2、饮食宜清淡

饮食要清淡,注意低糖、低盐、低脂饮食,忌食油炸食品和甜饮料。

3、不吃隔夜菜

隔夜菜的营养流失更大,老人长期吃更容易营养不良,抵抗力下降从而引起各种疾病。另外老年人的肠胃吸收能力不强,隔夜的饭菜更容易引起消化不良。

老年人吃什么好

老年人身体衰老,对于食物营养的吸利用更低,建议在饮食方面多补充蛋白质、各类维生素,比如维生素A、维生素C、维生素B、维生素D等。另外,老年人的钙质流失较严重,日常要尤其注意钙质的补充。

富含蛋白质的食物:如牛奶、羊奶、马奶等奶制品;动物的瘦肉部分也富含蛋白质,比如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等。

富含维生素的食物:谷类的食物比如大米、小米、燕麦等,富含人体所需的维生素;蔬菜类如菠菜、冬瓜、黄瓜、韭菜、芹菜、苦瓜等富含了各类维生素;水果类的食物,比如橘子、柚子、桃、苹果、梨等。

富含钙的食物:奶制品中的钙质含量不错,比如牛奶、奶粉、酸奶等,不但含钙丰富,而且富含优质蛋白质。豆制品类食物中钙含量也不错,同样富含蛋白质。绿叶类食物这是很多人生活中补钙容易忽略的一类食物,也是补钙的佳品。

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