中老年人养生多吃什么食材比较好

核心提示：很多朋友都想知道中老年人养生吃什么比较好，一般而言中老年人多缺钙，缺铁等因素，因此平时饮食注意多注意吃含铁含钙比较多的食物

含有维他命的食材

超低温情况下能加快身体维他命的新陈代谢，饮食搭配中应立即补充。如维生素D能提高身体耐低温工作能力;B族维生素有益于一切正常新陈代谢;维他命C可提升身体对严寒的适应力;维生素E能够使血液循环系统畅顺，调节身体生长激素均衡。

因而，可提升蛋白质食物、红萝卜、冬瓜等含有维生素D的食材，新鮮的豆面、粗粗粮等含有B族维生素的食材，新鲜水果、新鲜水果等含有维他命C的食材，葵花仁、核桃仁、黑芝麻粉等干果及其海鱼有哪些、豆类食品等含有维生素E的食材的摄取量。

富含铁食物

铁是参加身体造血功能的关键原材料，血液中的血细胞肩负着机体中氧的运送和新陈代谢的重担。要把蛋白、碳水化合物化合物和人体脂肪变为发热量，就需要充裕的co2来点燃他们。假如机体缺乏含铁，就非常容易患缺铁性贫血;而缺乏运送氧的专用工具，最后的結果便是熔点不足，非常容易觉得严寒。

因此 ，畏冷的中老年冬季要多吃含有铁制的食品，如蛋白质食物、牛羊肉、鱼、蛋、木耳、红枣、奶类、豆类食品等，才可以提升对严寒的抵抗能力。

含有矿物的食材

红萝卜、芋头、蔬菜、白菜、藕、花菜、小葱、马铃薯等瓜类蔬菜中带有很多的矿物，可将他们与肉类食品保暖食材夹杂服用;可多吃些牛乳、豆类食品、虾米皮、杜蛎、金枪鱼、虾等富含钙高的食物，常常服用对提高身体的耐寒工作能力也大有益处。